踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。

踏板操的功效：踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

适应人群：它是适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实健康，改变臀部下垂的朋友们。

踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。

第一八拍

１．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

２．重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

３．同１。

４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。

第二八拍

１．右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

２．重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

３．同１。

４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。

第三八拍

１．右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

２．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

３．右腿斜后下板，右臂至侧平举。４．左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。５～８同１～４，动作相同方向相反。

第四八拍

１．右腿上板，同时右臂斜上举。

２．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转９０度。

３．同１。

４．回到预备姿势。５～８同１～４，动作相同，方向相反。