随着年龄的增长，身上的肌肉越来越松驰，赘肉越来越多，人也越来越不自信了，想锻炼却不知怎样才能既简单又经济。其实一条健身带就能够帮我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。

有了健身带，在家中、在办公室，你随时随地都能做各种练习。这些练习包括摆腿练习、抬腿练习、仰卧练习、侧跨练习、牵引练习等。其中摆腿练习主要是针对臀、大腿、肩部、手臂；而抬腿练习则要主要针对臀部、大腿、脊椎；仰卧练习主要是练习腹部；侧跨练习是针对臀部；牵引练习则同时对背部和肩部起作用。

臀、大腿、肩部、背部、腹部、手臂及脊椎，这些部位都是保证身体强健的基础部位，只要能经常锻炼，健美的身形一定离你不会太远。

一般来说，锻炼的强度可以通过健身带的长度来调节，如果想增加锻炼强度可以抓紧健身带靠中心的位置（带子多余的部分可以缠在手腕上）；相反，如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分练习即可。

简单的一根绳子，它可以发挥其不可估量的作用，能够将你讨厌的赘肉一点点地抛掉。所以，别小看这些简单的姿势，持之以恒，热情投入的去做吧，美丽健康就在明天！

第一节摆腿练习

锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂

准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。

开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组（30次），然后换腿练习。

第二节抬腿练习

锻炼部位：臀部，大腿，脊椎

准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。

开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组（15次），然后换腿练习。

第三节仰卧练习

锻炼部位：腹部

准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。

第四节侧跨练习

锻炼部位：臀部

准备动作：身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧。

开始运动：保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。然后反方向做相同的动作，坚持做一组（15次）。

第五节牵引练习

锻炼部位：背部，肩部

准备动作：身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽。

开始动作：首先保持双臂伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高，停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行一组（15次）。