大多数人健身都爱随大溜儿：瑜伽流行，就赶紧办张瑜伽卡；街舞火了，就改跳街舞；普拉提热了，就练普拉提。可是有些人，处处都喜欢和别人不一样，在健身方面他们更喜欢特立独行，越古怪、越独特、越另类的健身方式才越让他们追捧。于是，新的健身方式层出不穷，也让您可以换换口味。

这些与我们生活中常态相悖的锻炼方法被人们称为“反常态健身法”，如：爬行、倒立等。说实话，这些健身方式也不算顶奇怪。如果看过《射雕英雄传》，你一定记得欧阳峰倒行逆施练习蛤蟆功。不过，不必担心，现代科学和无数事实已经证明，这些反常态运动其实健身效果颇佳。

爬行健身法

巴西著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎并冠心并痔疮、下肢静脉曲张等疾玻为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

爬行的妙处

科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。

目前，爬行健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的爬行练习。这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。

爬行实施方案

爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。

很快你就会发觉，当小婴儿的感觉真好！

倒走健身法

中国古代就有世外高人崇尚倒走，因为倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动。走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

倒走的妙处

倒走从现代体育科学观点看，有诸多益处。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血通畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

青少年正值生长发育时期，采用倒走有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼和增强。还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。对防治脑萎缩有特别的疗效。

常做倒走锻炼，可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

倒走实施方案

倒走要领是走时膝盖不要弯曲，双腿要用力挺直，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力。行走时，要留意运动方向，还要掌握平衡，以防摔倒。

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其他运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

倒挂健身法

李小龙酷爱倒挂，他那完美的腹肌就是以倒挂起身的方式练出来的。

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意的疗效。

倒挂的妙处

我们总是坐着或站着，人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形，也影响对大脑的血液供应，倒挂后可利用人体的重量作牵引力进行减压。

这一疗法对关节炎、痔疮、下颚松垂等都有效。它还有吸引人的好处是防止衰老所引起的人体收缩，使身材美观，显得年轻。甚至有人说，他锻炼后秃顶上也长出了头发。

倒挂实施方案

开始锻炼时会有不舒服的感觉，但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始，然后逐渐加长时间，最长不要超过半小时。由于倒挂后对脖子和头部血管的压力增加，有血压高和心脏病的人不要用此方法锻炼。

为了把倒挂这种锻炼疗法进行到底，美国人发明了一种特制的可以把脚踝夹紧的靴，它由一个金属的圆筒一直护到膝盖处，然后拴在一根铁杆上倒挂10分钟左右。

水中跑健身法

知道国家游泳队训练冠军的最新武器是什么吗？答案是：游泳水槽。这种游泳水槽的原理类似于水中跑步机。游泳水槽用于游泳训练和科研在世界上已有近30年历史。如日本世界纪录创造者北岛康介就利用游泳水槽获得了巨大成功。可见，水中跑健身法效果不一般！

水中跑的妙处

与地面跑步相比，水中跑步有诸多好处。在地面上，每跑1公里，跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次，脚部、膝部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤。另外，水中的阻力是空气阻力的4～10倍，在水中跑45分钟，相当于在地面上跑2小时以上。水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重。水中跑步肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体形更加健美。在加拿大首都渥太华，每天参加此项运动的人就超过3000人，其中一半是15～30岁的青年人。

水中跑实施方案

水中跑前要充分热身，入水后不要着急，动作不要过猛。从快走开始，逐渐加快速度。注意水不要太深，齐胸就可以了。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”，却很难跑动，很消耗体力。

倒立健身法

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法，不过现在已经被不少明星发扬光大，比如麦当娜就相当擅长于倒立！

“竖蜻蜓”的妙处

自从人类进化完成并直立行走后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病：一是由于血液的循环由横向变竖向，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。这种情况与秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关；甚至可能引发脑疾病和心脏玻二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，还导致了腹部和大腿部脂肪淤积！三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。倒立是目前大热的瑜伽基本姿势，早就被体育界、武术界、医学界所实践和证明有益健康，在美国、日本、英国、瑞典、德国都很流行。

倒立实施方案

开始练习时腿不要弯，如果实在无法倒立，可以换成“仰卧，向上蹬直两腿，挺腰举臂，用手支撑腰部”的姿势。