Bodypump和一般的杠铃练习最大的不同在于有趣味性，不沉闷，配合轻快欢乐的音乐节奏，在短时间内达到训练肌耐力及增强体能的功能，是最适合团体训练的杠铃课程，能挑战身体每一个主要的肌肉群，包括腹部、腰部及背部的肌肉都可以训练到。对女性而言，更可以加速新陈代谢，在音乐中流汗，消除肌肉疲劳。如果在家里不便使用杠铃训练，以手握装满水的保特瓶也可以收到类似的效果。

【适合人群】

有不同等级重量的杠铃可供选择，所以无论男女都适合参与，是最适合团体成员共同进行的杠铃课程。

【好处】

去除体内多余脂肪。一堂Bodypump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。

发展并保持肌肉群。Bodypump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体，不会出现“桔皮”现象。

短时间内改变形体。有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造身体肌肉线条，使形体在短时间内得到积极改变。

【注意事项】

保持正确运动姿势避免伤害

在进行杠铃有氧训练时，一定要注意身体的正确姿势，虽然杠铃的重量可随个人的情况斟酌加减，但是仍应注意膝盖与脚、手臂要站在同一线上，手腕在握杠铃时也不得扭转，否则极易造成运动伤害，由于bodypump是以高重复次数的肌肉伸展来达到运动的目的，所以，长久维持同一姿势可能会造成肌肉拉伤，因此，在训练之前一定要先做好暖身操。