运动前应开窗穿着易宽松避免过于劳累应坚持2至3个月———

很多妈妈在生完宝宝后，都很想早点恢复原来的身材，但家人总是怕留下“后遗症”，让新妈妈一再地卧床休息。这样一来，很可能会使体重有增无减。其实，产后要尽早适当运动及做产后健身操，才有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底肌及腹肌张力恢复，

避免腹壁皮肤过度松弛。

经阴道自然分娩的产妇，应在产后6～12小时内起床稍事运动，于产后第2日可在室内随意走动，并可做产后保健操。行会阴侧切术或剖宫产术的产妇，可于产后第3天起床稍事运动，待拆线后伤口不感到疼痛的时候，再逐渐加大运动量。

产后健身操最初可从能增强腹肌张力的抬腿开始，然后再逐渐加上仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后2周开始加做胸膝卧位动作，以预防和纠正子宫后倾。产后保健操每日可做3次，每次10～15分钟，运动量宜逐渐加大。

产后运动还能促进血液循环，使人的精力旺盛，有利于恶露的排出和大小便通畅，增进食欲，易于入睡，促进乳汁分泌，保证母乳喂养，减少产后并发症的发生。

不过，产后运动应注意以下事项：运动前应开窗以保持室内空气新鲜，穿着宽松衣服，排空小便；由简单的动作开始，依个人耐受程度而逐渐增加动作，避免过于劳累；避免饭前饭后1小时内进行；必须坚持锻炼2～3个月；运动时如有出血或不适感，应立即停止运动；剖腹产产妇可先进行促进血液循环的项目，如深呼吸运动，其他运动待伤口愈合后再逐步进行。

产后健身操示例

第1节——仰卧，深吸气，收腹，然后呼气；

第2节——仰卧，双臂伸直置于体旁，收缩与放松肛门括约肌；

第3节——仰卧，双臂伸直置于体旁，双腿交替抬高；

第4节——仰卧，髋与腿放松，髋和膝稍屈，足底置于床上，尽力抬高臀部与背部；

第5节——仰卧起坐；

第6节——手、膝跪位，双膝分开，肘伸直，双手平放床上，腰部左右旋转；

第7节——前臂、膝跪位，双腿交替向后高举。

保健操可于产后第2天开始，每天早晚各做10～15分钟，每节重复8～16次。一般于产后第2天开始做第1、2节，第4天开始加做第3、4节，产后第5天开始加做第5、6、7节，可一直坚持做到产后60天。