究竟要选择什么运动，才比较容易保持体形又不会长太多肌肉，还能让自己更加健康，并且很容易持之以恒呢？

Pilates，一项吸收了印度瑜珈和中国太极精华的运动，不仅可以调理身心，而且对于减肥和改善身体姿态更有神奇效果。相对于瑜珈，它更注重体态的练习，而不是意念或者呼吸；相对于太极，它的节奏和姿势更适合年轻的都市白领。

最重要的是，你可以每天练习。只需要一些简单的姿势，便可以达到塑身健体的效果。你甚至可以一边看电视一边做，令坚持起来更加容易。

第一节：

准备：面朝天躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。

动作：吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

Tips：呼吸时，在用力动作时吸气(腹部处于伸展状态)，在收紧腹部时呼气，用鼻子而不是用嘴巴呼吸。

第二节：

准备：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部尽量贴紧地面，同时颈部放松。

动作：缓慢地呼气，同时把脖子抬起来，使头部离开地面，提缩膝盖并使其靠近上身。

第三节：

准备：面朝下俯卧，头顶心努力向前延伸，同时肩膀下沉。收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

动作：缓慢地吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，手臂同时向前延伸，背部肌肉收紧。然后缓慢地呼气并慢慢放下手臂，同时上身躯干静止，两腿尽量抬离地面，只要背肌不过度紧张即可。

Tips：在整个动作中你都必须保持最初的位置。

第四节：

准备：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，整个躯干呈一条直线，静止20秒。

动作：找到你身体的重心，让躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做十五次。

第五节：

准备：呈俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，整个躯干呈一条直线，静止20秒。

动作：抬起左腿，同时吐气，保持髋关节不要移动。左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。同时背部挺直，肩膀用力下沉，并尽可能地伸长颈部。就这样两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度，重复三次。

Tips：应该通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。

这套动作的最大妙处在于，它的简单易行，以及迅速和明显的效果。不妨就从今晚看肥皂剧的时候开始尝试吧！