普拉提刚柔并济

可你是否听说过“普拉提”(Pilates)呢？现在最风靡的一种运动，从王室贵族到明星，人人痴迷。莎朗-斯通、卡米拉、丽芙-泰勒、朱莉亚-罗伯茨都是这种运动的狂热爱好者。“普拉提”可以最快速度塑造完美体形，功效卓著。可是到底有多神奇呢？

Q：普拉提这种运动方式，主要锻炼哪些身体部位呢？

A：如今，普拉提已经演化为一个名词，泛指所有运用JosephPilates动作锻炼的课程。这些课程主要针对腹饥髋肌群、肩、背等部位，进行小肌肉群训练。有助于纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很

多专业运动员也练习它以避免运动损伤。

普拉提融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。与其他有氧运动的区别在于，它是静态的，讲究呼吸协调，在运动的同时，借助柔和的音乐进入冥想境界。

普拉提吸取太极和瑜珈的精髓

Q：为何普拉提能够迅速风靡？

A：因为它具有很多优点：

科学：它吸收了瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡等有机地结合在一起，从而达到伸展脊椎、拉长韧带的功效；安全运动速度平和，不会伤害关节和肌肉。同时，动静结合的动作安排，使身体张弛有度，既有步伐的转换又有打坐调息，更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。

全面有效：借助哑铃、体操棒、垫子进行综合训练，既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部力量练习，还有增强柔韧性的伸拉训练，使身体各部位都可以得到充分绷紧和拉伸；简单易学动作比瑜伽简单，没有复杂的动作组合，易于掌握；轻松练习时配合舒缓优美的音乐，可以使人彻底放松，使动作的转换流畅自然。练习过程惬意自在，不会产生劳累感。

随意：可以在家中练习，不受场地限制。

普拉提适用人群广泛

Q：普拉提适合哪些人练习？

A：缺少运动的上班族：长时间坐在办公桌前，使你的肌肉失去力量，难以支撑身体，容易腰酸背痛，发胖、形成难看的“游泳圈”。普拉提运动可以帮你重新伸展肌肉，就像做深层按摩。同时练习肌肉耐力，使压力平均分布到身体各部位，不易劳累。

任何年龄段的练习者：即使孕妇也可以跟着教练练习，以增强脊柱的承托能力，帮助顺利度过孕期。

不喜欢跑步的人：练普拉提比跑步感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生肌酸，造成酸疼感。但普拉提是有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢的运动，酸疼感很快自然消失。

普拉提令女性身材匀称

Q：有人说，普拉提是最适合女性的运动方式，真的如此吗？

A：的确。普拉提深受女性练习者欢迎，其原因与它的锻炼功效分不开。普拉提强调在静止中控制的过程，在雕塑体形时，并不加大肌肉体积。其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。它的运动强度不大，但讲究控制、拉伸、呼吸，有助于女性锻炼腰、腹、臀等重点部位，塑造优美曲线。伸拉练习是普拉提训练的重要组成部分。它借助瑜伽的一些姿势，美体塑形的同时还能加强肌体器官的功能。

普拉提比瑜珈易塑造肌肉线条

Q：普拉提与瑜伽有区别吗？

A：有。普拉提是哲学，是通过身体的练习达到一种境界。其中的很多动作是模仿动物姿势而创造的，主要针对小肌肉群和内脏进行练习。更容易塑造肌肉线条，健美形体。瑜伽强调呼吸与运动的配合。

练习普拉提注意呼吸和身体控制

Q：练习普拉提时，应注意什么？

A：有2项基本原则应该注意：

呼吸控制原则：用鼻子吸气，用嘴呼气；讲究呼吸的深度，尽可能运用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，应与动作速度保持一致，不要憋气进行训练；运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制原则：动作缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、瘦身目的；控制好身体的姿态，使身体能长时间体会到练习带来的刺激；腹部和躯干的固定是练习的核心。

钟爱普拉提的女星们

加拿大女演员凯莉-安妮-莫斯钟爱这种塑形方式，因为它一举为凯莉赢得了影艺生涯中最具挑战性的角色。“我是为了《黑客帝国》才去练普拉提的，直到现在还坚持一周5次的运动量。”

查尔斯王子的女友卡米拉也是普拉提的狂热爱好者。为治愈长期困扰自己的背部病痛，她每隔一天都要练习。

詹妮弗-洛佩兹更是普拉提运动的狂热追随者。她喜食甜食、离不开核桃仁、巧克力饼等高热量食品，正是由于坚持练习普拉提，詹妮弗才得以拥有现在的惹火身材。

莎朗-斯通、丽芙-泰勒、朱莉亚-罗伯茨等众多美女都对普拉提情有独钟。据说，这些好莱坞名人们平均每月花费近2000美元用于这项练习。