作为职业足球队的教练，吴金贵对健身有着自己的经验和看法，针对目前社会上健身房周末人满为患的情况，吴金贵的看法是，健身并不局限在健身房之内，作为常人尤其是白领，在工作之余锻炼身体更要讲究因地制宜。

健身要因地制宜

“事实上，健身是没有绝对的时间和地点限制的，只要方法得当，什么时间什么地点，我们都可以得到健身的效果。比如平常上班的时候，别人坐电梯，你可以选择走楼梯，这样的方法很简单，也可以节省很多资源和时间。”吴金贵口中提到类似的方法还有很多，比如是搭乘巴士和出租车上班，可以选择在距离上班地点一站到两站路左右的地方提前下车，步行前往。又例如在午休的时候，在办公室里可以做踏步或适当的高抬腿，以及借助办公器械做适量的俯卧撑等等。“但有一点，这些都是要在保证上班不迟到的情况下。除此之外，如果有出汗的情况，到了办公室要记得用毛巾擦一把脸。总而言之，健身的目的是为了促进人体的血液循环，释放工作压力，放松心情。”

对于大多数人来说，一到冬天，所有的活动都集中在了室内，吴金贵表示，这并不是一个正确的理念。“其实，冬季更需要到室外活动。因为现在大家的生活水平都好了，家里都有空调，平时也不开窗，大多数时间都在恒温的状态下，这一定程度上降低了人们对于外界天气以及环境的抵抗力。”

对于冬季健身，吴金贵倡导“走出去”，但由于冬季天气情况特殊，活动项目也可以有所选择。“可以从事散步或者做徒手操，但时间不宜太长，30分钟左右最好。”同时，吴金贵表示，如果是青壮年，可以考虑适当地进行冷水浴，尤其是秋转冬的档期，这同样可以起到一定的健身效果。

“并不是所有的运动都以打球或是跑步为主，如果平时太忙的人，选择在周末去登山或休闲散步，也同样可以达到锻炼的目的，只要进行有氧运动就行了。运动后，也不一定要测量心律达到了多少标准，只要感到运动后的身体在出汗，全身的毛孔舒展开了就行了。”

健身不当反“伤身”

下班之后上健身房锻炼锻炼，工作之余约朋友打球，已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而，由于很多白领在健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，健身反变成了“伤身”。不少人认为，运动中“扭伤”了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。有的人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的人交叉韧带断裂，需要专门治疗；还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。

“关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。”吴金贵以自己为例，到了如今这个年纪的人，膝关节往往不太灵便，这是由于膝关节距离心脏较远，关节以及关节囊萎缩，而他个人平时也有意地加强这方面的力量训练。一般都是有氧跑，跑步时心率控制在150以内，持续时间20分钟左右。至于有不同肥胖程度的人，则要相应地将时间增加到25至40分钟，而健身房里的自行车，同样能够对膝关节起到较好锻炼和保护作用。

运动可提高人的免疫力，可是过了度，那反而会损害人的免疫机能了。强度过大和过于激烈，耗氧量剧增，体内各类组织代谢加快，会直接损害细胞的功能，使组织细胞衰老，还可能有受伤的危险。要把握好量的尺度，应从最低的运动量和强度开始，慢慢地进行锻炼。

健身健美须区分

“大家在做运动的时候，要区分清楚健身和健美。有些人去健身房更多的是想锻炼出结实的肌肉，塑造更加好的身型。如果是那样目的的话，事先就要明确去一两次是远远不够的，要想达到某一个部位肌肉的增大和增强，必须持之以恒。而且要根据锻炼的周期，逐级递增运动量和运动强度。”在锻炼肌肉方面，吴金贵直言，只有通过锻炼破坏肌肉组织，从而促使肌肉重建，这样才能达到效果。这就意味着人在锻炼时（如举重）应该坚持重复一个动作，直至感觉身体疲惫到几乎无法再继续的程度。

如果你希望获得真正的健身效果，例如平坦的小腹、结实的肌肉和苗条的身材，那么，仅仅是出现在健身房是远远不够的。吴金贵建议，每周至少健身3至5次，每次锻炼1个小时，才能获得和保持健美身材。举例来说，假设一个人希望每周减去1磅的体重，那么他必须减少500卡路里的吸收，这可以通过节食达到目标，也可以通过健身把卡路里消耗掉。

而在锻炼的时候，为了取得消耗卡路里的效果，运动量必须能够使人的身体发热流汗，这样才能燃烧体内的脂肪，否则可能难以取得所期待的效果。